Nota del editor: Las opiniones expresadas en este comentario son nada más del autor. CNN está mostrando el trabajo de The Conversation, una colaboración entre periodistas y académicos para desear descomposición y comentarios de noticiario. El contenido es producido nada más por The Conversation.
(CNN) — Después de algunos abriles difíciles de encierros y restricciones de alucinación, las personas finalmente están volando por todo el mundo nuevamente; las familias se están reuniendo y se están viendo lugares de interés.
Sin retención, las alegrías de los viajes internacionales a menudo vienen acompañadas del desfase horario, además conocido como ‘jet lag’, lo que puede hacer que sea difícil disfrutar inicialmente de unas receso y adaptarse una vez que regreses a casa.
¿Por qué la gentío experimenta el desfase horario? ¿Hay poco que puedas hacer para disminuir sus bienes? Aquí algunos consejos para superarlo.
¿Qué causa el ‘jet lag’?
El término “jet lag” describe los síntomas físicos y cognitivos que experimentan las personas cuando viajan rápidamente a través de varias zonas horarias.
Antes de salir de alucinación, tu cuerpo se sincroniza con su hora lugar. Una vez que ingresa a una nueva zona horaria, los ritmos de tu cuerpo ya no están alineados con el cronómetro de la tapia.
Ahí es cuando aparecen los síntomas del desfase horario. Tienes sueño cuando quieres estar despierto y muy despierto cuando quieres estar dormido. Tienes anhelo en medio de la tenebrosidad y puedes sentirte inflamado o con aborrecimiento si comes durante el día.
Hasta que tu cronómetro biológico y todos los ritmos que controla se alineen con la nueva hora lugar, estará fisiológica y mentalmente desconcertado. ¡No es un dominio eficaz de receso!
El jet lag no es igual para todos
Curiosamente, la experiencia del jet lag varía entre las personas. Eso es porque todos nos movemos con nuestro propio ritmo interno.
La mayoría de nosotros tenemos un ciclo diario natural de aproximadamente 24,2 horas. Entonces, si viviéramos en una cueva y no viéramos ninguna luz, nuestro ciclo de sueño/insomnio y otros ritmos diarios durarían aproximadamente 24,2 horas. Los investigadores creen que se alcahuetería de una habilitación evolutiva que nos permite adaptarnos a diferentes duraciones del día a lo dadivoso del año.
Pero algunas personas tienen ciclos un poco más largos que otras, y esto puede influir en la forma en que una persona experimenta el desfase horario.
La investigación sugiere que si tienes un ciclo más dadivoso, podrías adaptarte más rápido a los viajes cerca de el oeste, como cuando viajas de Australia a Sudáfrica, pero no sabemos si un ciclo más corto ayuda a delirar en el otro sentido.
También nos volvemos un poco menos resistentes a medida que envejecemos, por lo que los mayores entre nosotros pueden tener peores síntomas de desfase horario.
¿Importa la dirección del alucinación?
De manera más militar, muchas personas encuentran que delirar cerca de el oeste, donde “ganan” tiempo, es un poco más ligera.
Digamos que Jasmine y Sarah salen de Adelaide al mismo tiempo. Jasmine aterriza en Perth por la tarde, donde es aproximadamente 2,5 horas más temprano en el día. Ve algunos lugares y se duerme fácilmente rodeando de las 8:30 p.m., hora lugar. Luego se despierta muy temprano y comienza su día.
Debido a que el cronómetro biológico de Jasmine se retrasa de forma natural, cambiando un poco más tarde en relación con la hora lugar cada día, a posteriori de unos días, ella está completamente sincronizada.
Sarah, mientras tanto, aterriza en Auckland, que es aproximadamente 2,5 horas más tarde en el día. Aprovecha la tarde templada y parte de la tenebrosidad, y está completamente despierta hasta las 2 a.m. Luego se levanta de la cama cuando suena la sorpresa a las 7 a.m., porque todavía son las 4:30 a m. en su cronómetro biológico.
Sarah probablemente sentirá los bienes del desfase horario más severamente que Jasmine y por más tiempo.
El proceso de alinear su cronómetro biológico con su nueva zona horaria puede comenzar mientras todavía está en el avión. (Crédito: Daniel Avram/Adobe Stock)
¿Es el jet lag simplemente ‘psicológico’?
Algunas personas podrían preguntarse si el jet lag está solo en tu habitante. Bueno, en cierto modo lo es, porque es un desajuste entre la hora interna de tu cuerpo (que está determinada en tu cerebro) y tu hora lugar.
Pero eso no significa que puedas convencerte a ti mismo de evitar el desfase horario. Es mejor considerarlo como una condición fisiológica, en emplazamiento de psicológica.
Afortunadamente, existen algunas formas sencillas de aliviar los síntomas del desfase horario y ayudar a que su cronómetro biológico se ajuste. Esto es particularmente importante para los atletas de élite que viajan para competir.
1. Primero, decide si vale la pena intentar adaptarse al nuevo horario o no. Si es solo un alucinación corto, podría tener más sentido quedarte en tu horario lugar. Si son más de tres días, comienza a mover conscientemente tus propios ritmos, como cuando duermes, comes, haces control y recibes luz solar, cerca de la nueva zona horaria.
2. Si estás tratando de cambiar tu cronómetro biológico, es una buena idea comenzar en el avión. Configura tu cronómetro en la zona horaria de tu destino y organiza tus actividades en consecuencia.
3. Mantén bajo el consumo de cafeína y pimple durante el alucinación. Esto será mejor para yacer e hidratarte, y ayudará a ajustar tu cronómetro biológico a la nueva zona horaria.
4. Al adaptarte a una nueva zona horaria, intenta yacer durante la tenebrosidad lugar y solo descansa cuando lo necesites en otros momentos. Las siestas cortas pueden darte un impulso para acaecer las actividades del día y de la tenebrosidad. Trata de yacer unos 30 minutos y evita las siestas más tarde en el día a medida que se acerque a la hora actual planificada para cohabitar.
5. El malestar gastrointestinal es un signo del desfase horario. Si eres propenso o experimentas problemas estomacales mientras viajas, apégate a las comidas pequeñas y come cuando tengas anhelo. Tu cuerpo te dirá cuándo está inteligente para ingerir. El consejo 3 sobre la cafeína y el pimple además se aplica aquí.
6. Sal a la calle. La luz del sol es esencia para adaptarte a una nueva zona horaria. Dependiendo del cambio de zona horaria, las actividades al vendaval escapado programadas apropiadamente ayudarán.
Si eso no es suficiente, la Sleep Health Foundation tiene más consejos aquí.
— Sally Ferguson es directora del Instituto Appleton y Dean J. Miller es becaria postdoctoral sénior en CQUniversity Australia.
Este artículo fue republicado bajo una deshonestidad Creative Commons de The Conversation.